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类风湿性关节炎是慢性病，可能会伴随着病人几十年，而且病情可能会越来越重。所以大多数病人都需要坚持锻炼身体，以提高身体的抵抗力。但是很多类风湿性关节炎患者却不知道什么时候锻炼身体才是最佳的，其实类风湿性关节炎患者锻炼身体是有最佳时间的。 类风湿性关节炎最佳运动时间： 类风湿性关节炎患者的最佳运动时间是午睡后的下午至晚饭前，而非清晨。主要理由如下： ▪ 清晨起床时，肌肉、关节及内脏功能处于松弛低下状态，对运动尚不能适应，易造成急慢性损伤。 ▪ 清晨起床时，血液粘度高，加上锻炼时出汗引起水分消耗，血液更为粘稠，易造成血管栓塞而突发心肌梗塞和中风。很多类风湿性关节炎容易伴发心血管疾病，清晨锻炼更有一定危险性。 ▪ 清晨的空气并非是新鲜的：清晨空气中的二氧化碳含量比下午高，因夜间无阳光，树叶的光合作用停止，放出了大量的二氧化碳。 ▪ 清晨空气中的病原微生物密度较高，对人体不利，因夜间无阳光和紫外线照射，不利于杀菌。另外，应选择人少、安静和树木多的地方运动。 可见，类风湿性关节炎患者锻炼身体的最佳时间与我们平常人有一些不一样，不应该在早晨起床之后就开始锻炼身体，而是应该在午睡后的这段时间用来锻炼身体，这样锻炼的效果是比较好的，而且不容易使身体受伤。 当然，多数的类风湿性关节炎患者均在清晨起床时症状加重，而活动后可减轻，因此，在清晨进行不剧烈的活动(如关节活动和广播体操等)也未尝不可，但在活动前建议最好饮一杯白开水，以稀释血液，防止心脑血管病的发作。
类风湿性关节炎推荐锻炼方法： 1、关节的伸展运动 在不引起疼痛或疼痛加剧的情况下，尽量做关节的伸展运动，要渐渐加大活动的范围，不要急于求成，这主要是为了保持住关节的功能。 2、等长性肌肉收缩 等长性肌肉收缩，即关节不活动使肌肉收缩，也就是我们说的“绷紧”，如：站立、悬垂、支撑等动作。这种锻炼适合于关节肿胀较重的病人，通过这样的锻炼可增加关节的稳固性，使患者负重、提物和支撑等运动力量增加。 3、耐力锻炼 当患者状况较好时，则需要更大的运动，如散步、骑自行车，甚至慢跑。当然这些必须循序渐进。这三种锻炼不可偏颇，应合理分配时间。 温馨提醒：每个患者的病情和身体素质都不相同，因此运动的强度和细节也不相同，特殊患者，尤其是老人儿童体弱患者，或者是病情严重的患者，最好能在医生指导下运动。另外，类风湿性关节炎锻炼运动只能缓解病痛，作为治疗后的辅助方法，不能代替治疗。要想摆脱关节疼痛僵硬症状，就要选择科学规范化的治疗方法。 |
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