请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
会员数:1402 在线会员:32 总贴数:1004 今日发帖:0
类风湿问答网 首页 类风湿百科类风湿的保养

类风湿做什么运动对关节有益?

2019-7-30 17:21 242 0
简介
类风湿患者经常锻炼可以保持关节和肌肉强壮,改善身体机能和表现,还可改善心脏健康,这能让患者更好地应对可能出现的并发症。一、拉伸运动为了缓解关节僵硬,扩大运动范围,患者需拉伸肌肉。早晨是进行温和伸展运动 ...
类风湿患者经常锻炼可以保持关节和肌肉强壮,改善身体机能和表现,还可改善心脏健康,这能让患者更好地应对可能出现的并发症。

一、拉伸运动

为了缓解关节僵硬,扩大运动范围,患者需拉伸肌肉。早晨是进行温和伸展运动或瑜伽的好时间。在锻炼前的任何时候进行拉伸也是个好主意。


1、腿/腿部后方肌群拉伸:

站立时,身体尽可能前倾,靠近脚趾。确保膝盖略微弯曲,以保持腿部肌肉柔软。保持 10~20 秒。

2、手指/手腕伸展:

手指向前弯曲,然后向后弯曲,每次保持伸展 10~20 秒。然后用手部做同样的动作,伸展手腕肌肉。

3、交叉手臂伸展:

将一只手臂交叉放在身体前面,轻柔地保持 10~20 秒,再换另一只手臂。然后,将一只手臂举向天空,再换另一只,将每只手臂轻轻举过头顶,伸展肩膀。

4、颈部伸展:

轻轻向前低头,然后慢慢地将头转向一侧肩膀,再向后转向另一侧肩膀。

二、练习瑜伽


1、眼镜蛇式:

脸朝下躺在地板上,脚趾朝向远处。手掌压向地板,慢慢抬起上半身。保持肘部靠近身体两侧。

2、伸腿平衡:

站立时,把所有的重量放在一只脚上。用椅子或桌子支撑,慢慢抬腿并保持,使腿位于膝盖外侧。为了更好的伸展,将腿从该位置向外旋转并保持。

3、坐位脊柱扭转:

在椅子上坐直,把手放在对侧大腿的外侧。向手臂方向轻轻扭转,保持。然后,切换至另一侧。

三、力量练习

类风湿关节炎会缓慢消耗肌肉质量。因此,锻炼肌肉以帮助保持肌肉强健很重要。

如果患者存在关节肿胀,可以进行等长运动。运动时将肌肉固定于一处,不会使关节移动。

如果患者关节无肿胀,等张运动 (对抗阻力的运动,例如举重) 有助于锻炼肌肉。


患者在开始任何力量训练前应咨询医生。

1、腹部收缩:

进行此等长运动时,患者平躺,双手放在腹部肌肉上。抬头,保持。患者可通过挤压负责抬头的肌肉来继续这项运动,而实际并不真正抬头。

2、手掌按压:

这也是等长运动。两手相对,握住。一只手指尖向上,另一只手指尖向下。将手掌压在一起,保持。

3、二头肌提升:

坐在椅子上,手臂放于大腿上,手掌向上,双手握着轻微的重量。然后,弯曲肘部,将手臂举向肩膀。

4、膝盖坐举:

在腿上绑一个阻力带,保持坐姿,慢慢抬起一条腿,然后换另一条腿。

四、耐力练习

患者的心脏肌肉就像二头肌或四头肌一样需要锻炼。有氧运动可以加快呼吸和心率。患者最好的选择是锻炼身体,让血液流动起来,对关节也有好处。

1、散步:

每天散步是一种很容易开始运动的方式。对于锻炼新手,可从缓慢的短途漫步开始。然后,当变得更强壮时,患者就可进行速度更快、时间更久的散步。开始散步前及散步后务必进行拉伸。还要喝足量的水。

2、骑自行车:

固定式自行车可减少患者摔倒的风险。对于初学者,同样需要逐渐开始,随着自己的进步不断加快速度。

3、游泳:

对于类风湿关节炎患者,水上运动是很好的锻炼方式,其可以减轻关节负荷,还能提高心率。水也可对患者肌肉形成阻力。这会使患者变得更强壮。


患者可以游几圈,也可参加水上有氧运动课程。利用水的重量进行更多的肌肉锻炼。

收藏 分享 邀请

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋
此篇文章已有0人参与评论

请发表评论

全部评论

精彩阅读