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类风湿患者如何自我减压?

2019-8-6 17:14 134 0
简介
类风湿性关节炎病情常常反复发作,不仅表现为身体方面的痛苦,而且常伴有心理方面的障碍,以焦虑和抑郁较为常见。随着病程的延长,类风湿患者出现心理问题的几率也大大增加。常常表现为:忧郁、睡眠障碍、生活工作等 ...
类风湿性关节炎病情常常反复发作,不仅表现为身体方面的痛苦,而且常伴有心理方面的障碍,以焦虑和抑郁较为常见。随着病程的延长,类风湿患者出现心理问题的几率也大大增加。常常表现为:忧郁、睡眠障碍、生活工作等能力减退、易疲劳、易激怒、无用感等。


现代医学认为,当一个人处于悲观、痛苦、忧郁和恐惧等负性心理状态时,会导致人体下丘脑、内分泌系统和植物神经系统变化,使疼痛时间延长或程度加重,从而形成:心理→疼痛→心理的恶性循环,出现神经衰弱及消化吸收功能的减退现象,增加患者的关节疼痛症状,影响睡眠和营养平衡,人体免疫力下降。

因此类风湿患者除注意生理方面问题外,还应该注意预防各种负性心理因素,做到及时发现,及时解决。

下面介绍一些类风湿患者的自我减压方法:

1、减少身体上的不适
①规律的运动,促进肌肉的放松。
②良好的营养和饮食。
③适当的休息,每天7-9小时的睡眠,夜间睡眠质量差者,可以适当增加午睡时间,但是一般建议午睡时间不要超过1个小时。
④学会一些放松技巧,如冥想、坐禅等。

2、改善心理反应
①利用家人、朋友、亲戚、同事、团体、组织等的帮助,消除不良心理因素。取得社会和家庭的支持,参加力所能及的工作,家人也应多关心爱护患者。当有明显心理不适时可找人倾诉,或寻求专业心理咨询帮助。
②加强自我肯定。适时的、直接的、诚实的表达自己的感觉、信仰和想法,心态平和,自重也尊重他人,赢得别人的尊重。
③适当降低各种目标以缓解精神紧张。
④其他:
1)听听音乐:音乐能够帮助患者减轻紧张造成的心理失衡,可以振奋人的情绪、缓解症状。有研究表明,音乐能减轻呼吸系统、心血管系统、内分泌系统和免疫系统对紧张的生理反应,降低病人的心率和血压,降低手术后和带呼吸机病人的呼吸频率,也可以减少健康者和术前紧张病人体内的皮质醇水平。
2)寻找一个温和并且感兴趣的正向嗜好,比如:吹、拉、弹、唱等。
3)参加度假、旅游,暂时远离现有环境。

类风湿患者的骨质破坏往往无法逆转,部分患者甚至已经出现关节活动障碍,影响生活质量。这时沉湎于惋惜、失落、后悔的心理状态对疾病的治疗没有任何益处。因此患者应积极接受现实,面对现实,学会适应实际的健康状态。及时有效的心理疏导,有助于改善焦虑抑郁心理。积极乐观的情绪可增加机体对治疗的反应性,提高疗效。心理自我调节平衡是类风湿患者战胜疾病法宝之一。

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