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早中晚,类风湿患者什么时候锻炼最好?

2019-9-27 08:55 120 0
简介
功能锻炼和药物治疗在类风湿关节炎的治疗过程中同样重要,都扮演着不可或缺的角色。那问题来了,类风湿患者是早上锻炼好,还是晚上呢?总体原则如同睡眠一样,人的体力也受生物钟控制,大多数人都是在黄昏前更有体力 ...
功能锻炼和药物治疗在类风湿关节炎的治疗过程中同样重要,都扮演着不可或缺的角色。那问题来了,类风湿患者是早上锻炼好,还是晚上呢?

总体原则

如同睡眠一样,人的体力也受生物钟控制,大多数人都是在黄昏前更有体力和耐力。

有研究发现,在黄昏时做无氧运动,能够提高5%的成绩,而做有氧运动时,能增加4%的能力及耐力。


另外,下午时,人体的体温一般比上午高,肌肉柔韧性更好,肌肉力量也随之增加,这些特点都会帮助降低发生运动损伤的风险。

因此,如果想提高运动成绩、尽量避免运动受伤,黄昏锻炼是最佳选择。

但是,我们也知道,睡眠也是由生物钟来控制的,包括神经系统在内的多个系统都有参与,而深夜运动可能会引起交感神经过度兴奋,反而会影响作息。因此,运动锻炼的时间不宜太晚。

给类风湿患者的参考

除了常规的有氧运动,类风湿患者锻炼一定要兼顾到拉伸和力量训练。拉伸训练能够增加肢体的延展性,可以很好的增加关节的活动性,力量训练则可以有效增加关节稳定性。

当在病情早期阶段时,类风湿患者可以根据自己喜好选择运动方式(打球、游泳都可以),没有必要设定限制。

对于关节已经变形的类风湿患者来说,就需要选择适合自己的有效而安全的运动方式了,切不可操之过急,一定要循序渐进,量力而行,适度热身之后再缓慢进行,可以帮助避免初带拉伤和骨折。

我们建议可以根据个人时间,早起后进行半小时左右的拉伸训练,下午进行适当的肌肉力量训练。

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