类风湿关节炎的锻炼是类风湿患者都必须坚持的,良好的类风湿关节炎的锻炼方法对患者的恢复有很多的好处。下面小编给大家讲一讲类风湿关节炎的锻炼的简单实用方法。家庭中的简易运动项目以下运动项目,早、晚各做一回,请依个人情况每回做5-10次。 颈部 1、头部上下运动 2、头向两侧屈,耳朵贴向肩部 3、慢慢向左右转动 肩部: 1.握手至头部,双肘向后伸展拉开 2、举起手,做正前方肩关节的绕圈运动 3、举起手,做后方肩关节的绕圈运动。 手肘: 手侧举握于门,虎口朝下,身体转向对侧,维持30秒后放下,然后手肘弯曲伸直。 手腕: 手腕关节上下左右活动。 手指: 1、大拇指依次分别与其他四指轮流碰触 2、手指屈伸、伸直,手指分开和并拢。 髋关节: 身体往前弯,双手抓握附近固定物,停留一会儿,缓缓挺直身体 膝关节: 1、身体朝前屈曲,双手抓握小腿或附近固定物,停留一会儿,缓缓挺直身体 2、手扶椅子站立,一手握住脚踝,并尽可能往臀部压。 踝关节: 面对墙壁,一脚前一脚后站立,后侧脚将膝关节伸直,且脚跟下压贴紧地面,腰椎挺直前移。 脚趾关节: 1、脚趾屈曲、伸直,脚趾分开并拢。 2、用脚趾抓毛巾,训练足部的肌肉力量。 |
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