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霜降是秋季的最后一个节气，是秋季到冬季的过渡节气。古籍《二十四节气解》中说：“气肃而霜降，阴始凝也。” 这时候，晚上地面的散热很多，温度骤然下降到0度以下，空气中的水蒸气在地面或植物上直接凝结形成细微的冰针，有的成为六角形的霜花，故称为霜降。
俗语说“霜降不算冷，霜降变了天”，意味着冷空气越来越频繁。在此时节类风湿关节炎患者也更容易复发或加重病情，衣食住行各方面都需要更加注意。 一、穿衣法则 霜降时节不是人人都适合“秋冻”。对于类风湿关节炎患者来说，此时穿衣不宜露膝。由于早晚温差大，对抵抗力差的老年人，应及时关注天气，按时增减衣服，以免湿邪、寒邪入侵，导致生病。 尤其要注意脚踝保暖，不要再穿船型鞋和薄袜，以免足部受凉。
秋季除了秋高气爽外，还有一个特点就是风干物燥。天气晴朗的日子久了，秋燥得明显，就更容易发生静电。室内应保持一定的湿度，必要时可用加湿器。应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物，以使静电的危害减少到最低限度。 二、饮食法则 霜降之时已经进入深秋，中医认为此季节属于五行中的“金”，对应肺脏。因此，此时饮食养生适合的是“平补”。适宜的食物有梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等。这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。此时应少吃寒凉的食物，如海鱼、虾、各种冷饮等，以免伤肺引发疾病。 “春天吃花，秋天吃果”，争取每周吃的蔬菜水果至少有 10 种，并且建议成年人每天吃 200～350 克的新鲜水果。水果吃过量了，很容易有糖分过量、能量过剩的问题。 推荐食谱：白果萝卜粥
配料：白果6粒，白萝卜100克，糯米100克，冰糖少量。 做法：萝卜洗净切丝，放入热水焯熟备用。先将白果洗净与糯米同煮，待米开花时倒入少量冰糖（微微甘甜即可）文火再煮10分钟，拌入萝卜丝即可出锅食之。 功效：补肺固肾，止咳平喘。 三、居住法则 在睡眠方面，《黄帝内经》里提出：“早卧早起，与鸡俱兴”，意思是秋天气候转凉，要早一点睡觉，以顺应阴精的收藏；又要早一些起床，以顺应阳气的舒长。睡眠时卧的方向上，古人提出“秋冬向西”的观点，春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。 秋季泡脚时，避免在过饱、过饥或进食状态下，饭后半小时内不宜泡脚养生，会影响胃部血液的供给。心脏病、心功能不全患者，低血压、经常头晕的人，都不宜用太热的水泡脚或长时间泡温泉。 四、行动原则 晨间容易集聚雾气，随着气温的降低，霜冻也可能会出现。因此，晨间运动的时间可以适当推后。 加强体育锻炼，通过锻炼增加抗病能力，广播操、太极拳、散步、慢跑、登山等都是比较适宜的运动方式。 类风湿关节炎患者在室外运动时，要特别注意保护关节，一定在做完常规的准备活动之后，再加大各关节的活动幅度，必做的准备活动是踝关节运动、膝关节运动及髋关节的运动。切不可运动过量，必要时戴上护膝。不宜做屈膝动作时间较长的运动，要尽量减少膝关节的负重，避免淋雨。 |
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