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霜降已至 | 秋冬过渡季,衣食住行需注意

2020-10-26 21:47 202 0
简介
霜降是秋季的最后一个节气,是秋季到冬季的过渡节气。古籍《二十四节气解》中说:“气肃而霜降,阴始凝也。”这时候,晚上地面的散热很多,温度骤然下降到0度以下,空气中的水蒸气在地面或植物上直接凝结形成细微的 ...
霜降是秋季的最后一个节气,是秋季到冬季的过渡节气。古籍《二十四节气解》中说:“气肃而霜降,阴始凝也。”

这时候,晚上地面的散热很多,温度骤然下降到0度以下,空气中的水蒸气在地面或植物上直接凝结形成细微的冰针,有的成为六角形的霜花,故称为霜降。


俗语说“霜降不算冷,霜降变了天”,意味着冷空气越来越频繁。在此时节类风湿关节炎患者也更容易复发或加重病情,衣食住行各方面都需要更加注意。

一、穿衣法则

霜降时节不是人人都适合“秋冻”。对于类风湿关节炎患者来说,此时穿衣不宜露膝。由于早晚温差大,对抵抗力差的老年人,应及时关注天气,按时增减衣服,以免湿邪、寒邪入侵,导致生病。

尤其要注意脚踝保暖,不要再穿船型鞋和薄袜,以免足部受凉。


秋季除了秋高气爽外,还有一个特点就是风干物燥。天气晴朗的日子久了,秋燥得明显,就更容易发生静电。室内应保持一定的湿度,必要时可用加湿器。应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤,尽量不穿化纤类衣物,以使静电的危害减少到最低限度。

二、饮食法则

霜降之时已经进入深秋,中医认为此季节属于五行中的“金”,对应肺脏。因此,此时饮食养生适合的是“平补”。适宜的食物有梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等。这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。此时应少吃寒凉的食物,如海鱼、虾、各种冷饮等,以免伤肺引发疾病。

“春天吃花,秋天吃果”,争取每周吃的蔬菜水果至少有 10 种,并且建议成年人每天吃 200~350 克的新鲜水果。水果吃过量了,很容易有糖分过量、能量过剩的问题。

推荐食谱:白果萝卜粥

配料:白果6粒,白萝卜100克,糯米100克,冰糖少量。
做法:萝卜洗净切丝,放入热水焯熟备用。先将白果洗净与糯米同煮,待米开花时倒入少量冰糖(微微甘甜即可)文火再煮10分钟,拌入萝卜丝即可出锅食之。
功效:补肺固肾,止咳平喘。

三、居住法则

在睡眠方面,《黄帝内经》里提出:“早卧早起,与鸡俱兴”,意思是秋天气候转凉,要早一点睡觉,以顺应阴精的收藏;又要早一些起床,以顺应阳气的舒长。睡眠时卧的方向上,古人提出“秋冬向西”的观点,春夏属阳,头宜朝东卧;秋冬属阴,头宜朝西卧,以合“春夏养阳,秋冬养阴”的原则。

秋季泡脚时,避免在过饱、过饥或进食状态下,饭后半小时内不宜泡脚养生,会影响胃部血液的供给。心脏病、心功能不全患者,低血压、经常头晕的人,都不宜用太热的水泡脚或长时间泡温泉。

四、行动原则

晨间容易集聚雾气,随着气温的降低,霜冻也可能会出现。因此,晨间运动的时间可以适当推后。

加强体育锻炼,通过锻炼增加抗病能力,广播操、太极拳、散步、慢跑、登山等都是比较适宜的运动方式。

类风湿关节炎患者在室外运动时,要特别注意保护关节,一定在做完常规的准备活动之后,再加大各关节的活动幅度,必做的准备活动是踝关节运动、膝关节运动及髋关节的运动。切不可运动过量,必要时戴上护膝。不宜做屈膝动作时间较长的运动,要尽量减少膝关节的负重,避免淋雨。

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