类风湿关节炎治疗的最佳方法|类风湿最好三种药-类风问答网

标题: 类风湿自愈的好办法——锻炼篇 [打印本页]

作者: 风轻云淡 时间: 2018-6-19 15:09
标题: 类风湿自愈的好办法——锻炼篇
锻炼的话题可以说是老生常谈了，大家都知道锻炼的必要性，只是，类风湿的病理使然，身体疲劳感、乏力感、不适感；关节僵硬感、肿痛感等等都会让人消极的不想多去活动一下下，更别要说有规律性的坚持下来运动了。

然而对付类风湿的确就是需要坚持不懈、坚定不移的锻炼运动。古语云：“流水不腐，户枢不蠹。”这句话言语简明，揭示了不断运动着的不易被外界有害物体侵蚀的道理。通过活动可促进全身血液循环和机体新陈代谢，调节体内阴阳平衡，改善机体的含氧量，增强身体抗病能力，有助于减少致残，避免关节的挛缩及关节周围肌肉的废用性萎缩，维护关节的活动性，并增强肌肉的力量。

走进锻炼

01年患病之后虽一直在努力治疗，不间断的服中药，但病情控制得仍不甚理想，关节肿疼一直是此肿彼消没个消停，眼看着小关节些个变形融合，寻思着总得要找个什么好招多方面去控制吧。

正好某天在就医时碰到了一个同在候诊的类风湿女患，她有十来年病史了，可看她精神很好，关节也没大变形，讨教中，她说她爱好锻炼，一直有规律的坚持不懈。对呀，茅塞顿开！其实，在患病之初前两年我也偶有去健身的，但一忙起来或懒惰就荒废了。

既然想到了锻炼，就立即实施，去体育中心办健身卡，又有些怕自己坚持不下来，就先办了一个季度卡。那时关节也总有痛感，但只要不是肿胀炎症急性期，就一定要努力坚持去。

这样开始了每天下午的锻炼，基本两个钟头，以自己耐受度选择性运动。做做健身操、练练瑜伽、弄弄器械。初去时，做健身操不能跳，因为脚底和踝关节都疼，也不能拍手，指、掌关节根本就受不了碰击，力气也弱，一节操是没法做完的，总要中途歇歇再加入，也不大跟得上节拍，做瑜伽动作也不到位，器械就更是用到最小值，在健身房我就像一个动作迟缓的老太太，那时慢条斯理是出了名的，练完后洗澡总最先一个进去，也必是最后一个人出来。。。

渐渐的锻炼了三、四个月，抬胳膊、抬腿就没那么僵硬了，拍手也可轻拍了，最重要是气色方面好了许多，精神没感觉以前那么颓废了。又过了半年多，发现用器械的力量明显大了些，健身操拍手掌的动作也可稍用力了，小腿肌肉也发现没那么软绵绵了，连饮食也比以前有胃口了，（哈哈，人家去健身房为减肥，俺去那儿是增肥去了，不过也没肥，一直保持50公斤，标准！嘎嘎，自鸣得意一下）

尝到锻炼的好处，也就坚持了下来，再加上健身房都是运动的朋友，比在社会上交流的单纯的多，更感觉那里是一个释放精神压力和转换不良情绪的空间。类风湿的病痛总会让人时不时的情绪低落，情绪烦恼是一种难以释放的负性能量，这种心理压力使人身心疲惫不堪，有节律的运动则多少可以让这负面情绪通过汗水释放出来，转移开对压力的关注，在音乐中舒展自己的身体，解放身心，清神明智。

劳动不等同于运动

常看到患友说“自己有做家事，有劳动也算是在运动”。两者表面看起来很相似，但实际上却有本质的不同。

体育锻炼都是抵抗地球引力、使人的重心向上的运动（比如跑、跳、伸展等），而劳动则是沿着地球引力方向、使人的重心越来越靠下的运动（比如种地、打扫等）。家务劳动不能提高心率，不能增加肺活量，不能排汗，有氧运动才能主动的提高心率，增加肺活量；排汗加速新陈代谢，心率增加会使全身各个器官的血液参与循环，细胞得到新鲜的氧气和营养，新陈代谢加快，把身体中积累的垃圾费物排出体外后，人体就会有明显的轻松感觉。而家务劳动一般不会导致人体大量出汗，但不停的劳动却又可以使人体代谢产生很多费物，一边产生费物，一边是不能排出体外，费物过多人体就会产生全身疲乏、劳累、四肢酸痛的异常感觉。所以许多人干一天家务活会感觉很累，而有氧的体育运动，虽然有些剧烈，强度也有些大，但是过后的感觉却是轻松舒畅的！

我体会过在05和06年这段时间我常在外地跑而疏于了健身，照理我也有走动忙活，但感觉很明显的就是身体精神差了下来，甚至还在07年初去做了膝关节手术，所以自我感觉也是忙碌和劳动绝不等同锻炼的。

舞蹈运动

在关节手术康复后，07年冬我又开始了规律性的锻炼，为了不让受损膝关节再多有负累，就先放弃了健身操，跑跳动作加重关节腔压力，磨损也大，等俺关节多有恢复再说。

如此一来，就选择了广场舞蹈，广场舞多是中老年人跳的，运动量不是很大，对关节保护性多一些，虽觉得有些轻柔，但只要动作到位，一样起到锻炼效果。跳了一段时间后，总觉得运动量不够，就又去健身房加了拉丁舞和肚皮舞，舞蹈活动了全身关节、训练肌纤维，增强肢体协调性和灵活性，松柔关节，对关节僵硬僵直有很好的缓解作用。且美妙音乐中、学习着舞姿优美，更是愉悦身心。

年初又参加了自行车俱乐部，常跟着大家近处农村跑跑，就当游山玩水，呼吸新鲜空气。刚开始只敢骑小轮子的，比较轻，也容易掌握，练习一段时间后，就换上山地车，可以跑远一些的路了。

相比较跑跳运动、太极拳等，自行车对膝关节的伤害更要小些。骑车能锻炼心脏功能与腿部肌肉，加强股四头肌协调能力，有助于减轻关节症状，维持关节耐力及稳定性。最大的好处是：不给膝关节带来额外负担。（锻炼时要注意自行车坐垫别放得太低。）

坚持练到了现在，身体逐渐的感受到了气血的匀畅，以前总要吃些补药、补充什么微量元素的，现在基本不吃这些了。因为肌体日益自我感觉良好，就逐渐停了一大堆的药物，最开始没吃的就是什么补品，那些东东也让我整天懒得去记：今天吃了没？接着完全停掉消炎镇痛药，再来，渐撤停了爱若华，前三个月停了最后两颗帕夫林。呱呱，没药了！目前，还没什么反弹迹象，小心观察中。。比较起来还是锻炼让人精神百倍，主动的锻炼比吃什么大补丸、药品都强！

俺现在也是老师级别了，哈哈，领着大家跳广场舞，一跳两小时不带歇息的，大家至今都还没看出来俺是个类风湿病人，厉害吧！

作者: 叶子 时间: 2018-11-19 09:55
类风湿自愈的好办法——运动疗法主要是全身性与关节功能的锻炼，适当的功能锻炼，有助于维持和改善关节功能，保持和增加关节活动范围，还可以增加关节周围肌肉的力量和耐力。训练中要注意保护关节，用正确的运动模式锻炼关节，运动量要适宜，以不影响全身症状的改善为标准。

1. 肌力增强训练：肌力增强训练要注意反复的关节运动和应力活动引起关节刺激，所以要将受累关节的活动限制到最低程度。在急性期或关节固定期，关节不宜做运动，可以进行肌肉静力收缩即等长收缩肌力训练，以保证炎症性关节病变处的肌力。关节肿痛消退时，在关节能耐受的情况下，可进行轻微抗阻训练或等张训练。游泳池或水中是进行等张运动的良好环境，一方面水的浮力使作用于关节的应力减少，另一方面一定的水温有助于关节周围肌肉等软组织松弛。另外，滑轮、弹簧、沙袋等也是类风湿关节炎患者进行肌力训练的好工具。

2. 关节活动度训练：关节活动度训练可增强患者的肌力和有氧能力，减轻关节疼痛和炎性反应，预防早期挛缩。为维持关节活动度，对关节进行被动-主动的关节训练。关节活动度训练要在无疼痛和无抗阻的情况下缓慢活动，忌突然的用力活动，以免造成关节损伤。桌面推拉滚筒运动、擦拭运动、木钉盘的摆放等活动，可有效维持关节活动度。训练在晨僵消失后进行，必要时热敷再进行关节训练。

作者: 胡泽民医院 时间: 2019-4-10 09:02
合理的锻炼、饮食，以及健康的生活方式，对于类风湿的治疗是有一定的辅助作用的。
但是如果出现了类风湿症状，不论症状轻重，都切勿轻视，切勿怀有侥幸心理，类风湿自愈的几率是极低的，但类风湿错过早期治疗时机对后期治疗效果的影响是非常大的，所以一旦发现得了类风湿一定要到正规的专科医院开展系统治疗。
胡泽民曾患类风湿七年，瘫痪在床四年，而后刻苦学习中医知识，研究出治疗类风湿的独特疗法，点击☞ http://ra.zmlfs.com/huzemin.html ☜，了解胡泽民康复之路。

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