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类风湿自愈的好办法——锻炼篇

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风轻云淡 发表于 2018-6-19 15:09:12 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
锻炼的话题可以说是老生常谈了,大家都知道锻炼的必要性,只是,类风湿的病理使然,身体疲劳感、乏力感、不适感;关节僵硬感、肿痛感等等都会让人消极的不想多去活动一下下,更别要说有规律性的坚持下来运动了。

然而对付类风湿的确就是需要坚持不懈、坚定不移的锻炼运动。古语云:“流水不腐,户枢不蠹。”这句话言语简明,揭示了不断运动着的不易被外界有害物体侵蚀的道理。通过活动可促进全身血液循环和机体新陈代谢,调节体内阴阳平衡,改善机体的含氧量,增强身体抗病能力,有助于减少致残,避免关节的挛缩及关节周围肌肉的废用性萎缩,维护关节的活动性,并增强肌肉的力量。


走进锻炼

01年患病之后虽一直在努力治疗,不间断的服中药,但病情控制得仍不甚理想,关节肿疼一直是此肿彼消没个消停,眼看着小关节些个变形融合,寻思着总得要找个什么好招多方面去控制吧。

正好某天在就医时碰到了一个同在候诊的类风湿女患,她有十来年病史了,可看她精神很好,关节也没大变形,讨教中,她说她爱好锻炼,一直有规律的坚持不懈。对呀,茅塞顿开!其实,在患病之初前两年我也偶有去健身的,但一忙起来或懒惰就荒废了。

既然想到了锻炼,就立即实施,去体育中心办健身卡,又有些怕自己坚持不下来,就先办了一个季度卡。那时关节也总有痛感,但只要不是肿胀炎症急性期,就一定要努力坚持去。

这样开始了每天下午的锻炼,基本两个钟头,以自己耐受度选择性运动。做做健身操、练练瑜伽、弄弄器械。初去时,做健身操不能跳,因为脚底和踝关节都疼,也不能拍手,指、掌关节根本就受不了碰击,力气也弱,一节操是没法做完的,总要中途歇歇再加入,也不大跟得上节拍,做瑜伽动作也不到位,器械就更是用到最小值,在健身房我就像一个动作迟缓的老太太,那时慢条斯理是出了名的,练完后洗澡总最先一个进去,也必是最后一个人出来。。。

渐渐的锻炼了三、四个月,抬胳膊、抬腿就没那么僵硬了,拍手也可轻拍了,最重要是气色方面好了许多,精神没感觉以前那么颓废了。又过了半年多,发现用器械的力量明显大了些,健身操拍手掌的动作也可稍用力了,小腿肌肉也发现没那么软绵绵了,连饮食也比以前有胃口了,(哈哈,人家去健身房为减肥,俺去那儿是增肥去了,不过也没肥,一直保持50公斤,标准!嘎嘎,自鸣得意一下)

尝到锻炼的好处,也就坚持了下来,再加上健身房都是运动的朋友,比在社会上交流的单纯的多,更感觉那里是一个释放精神压力和转换不良情绪的空间。类风湿的病痛总会让人时不时的情绪低落,情绪烦恼是一种难以释放的负性能量,这种心理压力使人身心疲惫不堪,有节律的运动则多少可以让这负面情绪通过汗水释放出来,转移开对压力的关注,在音乐中舒展自己的身体,解放身心,清神明智。


劳动不等同于运动

常看到患友说“自己有做家事,有劳动也算是在运动”。两者表面看起来很相似,但实际上却有本质的不同。

体育锻炼都是抵抗地球引力、使人的重心向上的运动(比如跑、跳、伸展等),而劳动则是沿着地球引力方向、使人的重心越来越靠下的运动(比如种地、打扫等)。家务劳动不能提高心率,不能增加肺活量,不能排汗,有氧运动才能主动的提高心率,增加肺活量;排汗加速新陈代谢,心率增加会使全身各个器官的血液参与循环,细胞得到新鲜的氧气和营养,新陈代谢加快,把身体中积累的垃圾费物排出体外后,人体就会有明显的轻松感觉。而家务劳动一般不会导致人体大量出汗,但不停的劳动却又可以使人体代谢产生很多费物,一边产生费物,一边是不能排出体外,费物过多人体就会产生全身疲乏、劳累、四肢酸痛的异常感觉。所以许多人干一天家务活会感觉很累,而有氧的体育运动,虽然有些剧烈,强度也有些大,但是过后的感觉却是轻松舒畅的!

我体会过在05和06年这段时间我常在外地跑而疏于了健身,照理我也有走动忙活,但感觉很明显的就是身体精神差了下来,甚至还在07年初去做了膝关节手术,所以自我感觉也是忙碌和劳动绝不等同锻炼的。


舞蹈运动

在关节手术康复后,07年冬我又开始了规律性的锻炼,为了不让受损膝关节再多有负累,就先放弃了健身操,跑跳动作加重关节腔压力,磨损也大,等俺关节多有恢复再说。

如此一来,就选择了广场舞蹈,广场舞多是中老年人跳的,运动量不是很大,对关节保护性多一些,虽觉得有些轻柔,但只要动作到位,一样起到锻炼效果。跳了一段时间后,总觉得运动量不够,就又去健身房加了拉丁舞和肚皮舞,舞蹈活动了全身关节、训练肌纤维,增强肢体协调性和灵活性,松柔关节,对关节僵硬僵直有很好的缓解作用。且美妙音乐中、学习着舞姿优美,更是愉悦身心。

年初又参加了自行车俱乐部,常跟着大家近处农村跑跑,就当游山玩水,呼吸新鲜空气。刚开始只敢骑小轮子的,比较轻,也容易掌握,练习一段时间后,就换上山地车,可以跑远一些的路了。

相比较跑跳运动、太极拳等,自行车对膝关节的伤害更要小些。骑车能锻炼心脏功能与腿部肌肉,加强股四头肌协调能力,有助于减轻关节症状,维持关节耐力及稳定性。最大的好处是:不给膝关节带来额外负担。(锻炼时要注意自行车坐垫别放得太低。)

坚持练到了现在,身体逐渐的感受到了气血的匀畅,以前总要吃些补药、补充什么微量元素的,现在基本不吃这些了。因为肌体日益自我感觉良好,就逐渐停了一大堆的药物,最开始没吃的就是什么补品,那些东东也让我整天懒得去记:今天吃了没?接着完全停掉消炎镇痛药,再来,渐撤停了爱若华,前三个月停了最后两颗帕夫林。呱呱,没药了!目前,还没什么反弹迹象,小心观察中。。比较起来还是锻炼让人精神百倍,主动的锻炼比吃什么大补丸、药品都强!

俺现在也是老师级别了,哈哈,领着大家跳广场舞,一跳两小时不带歇息的,大家至今都还没看出来俺是个类风湿病人,厉害吧!


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精彩评论2

叶子 发表于 2018-11-19 09:55:03 | 显示全部楼层
类风湿自愈的好办法——运动疗法主要是全身性与关节功能的锻炼,适当的功能锻炼,有助于维持和改善关节功能,保持和增加关节活动范围,还可以增加关节周围肌肉的力量和耐力。训练中要注意保护关节,用正确的运动模式锻炼关节,运动量要适宜,以不影响全身症状的改善为标准。

1. 肌力增强训练:肌力增强训练要注意反复的关节运动和应力活动引起关节刺激,所以要将受累关节的活动限制到最低程度。在急性期或关节固定期,关节不宜做运动,可以进行肌肉静力收缩即等长收缩肌力训练,以保证炎症性关节病变处的肌力。关节肿痛消退时,在关节能耐受的情况下,可进行轻微抗阻训练或等张训练。游泳池或水中是进行等张运动的良好环境,一方面水的浮力使作用于关节的应力减少,另一方面一定的水温有助于关节周围肌肉等软组织松弛。另外,滑轮、弹簧、沙袋等也是类风湿关节炎患者进行肌力训练的好工具。

2. 关节活动度训练:关节活动度训练可增强患者的肌力和有氧能力,减轻关节疼痛和炎性反应,预防早期挛缩。为维持关节活动度,对关节进行被动-主动的关节训练。关节活动度训练要在无疼痛和无抗阻的情况下缓慢活动,忌突然的用力活动,以免造成关节损伤。桌面推拉滚筒运动、擦拭运动、木钉盘的摆放等活动,可有效维持关节活动度。训练在晨僵消失后进行,必要时热敷再进行关节训练。

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胡泽民医院 发表于 2019-4-10 09:02:00 | 显示全部楼层
合理的锻炼、饮食,以及健康的生活方式,对于类风湿的治疗是有一定的辅助作用的。
但是如果出现了类风湿症状,不论症状轻重,都切勿轻视,切勿怀有侥幸心理,类风湿自愈的几率是极低的,但类风湿错过早期治疗时机对后期治疗效果的影响是非常大的,所以一旦发现得了类风湿一定要到正规的专科医院开展系统治疗。
胡泽民曾患类风湿七年,瘫痪在床四年,而后刻苦学习中医知识,研究出治疗类风湿的独特疗法,点击http://ra.zmlfs.com/huzemin.html ,了解胡泽民康复之路。

见证中医治疗类风湿的神奇疗效,请登录:http://ra.zmlfs.com/
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