首先你的膝盖是否还是肿痛的，如果还肿痛，说明还有炎症，暂时不要运动，以静养为主。然后去医院把炎症控制下来。我膝盖肿的时候，是去医院打的关节腔，然后回来吃药。直到把炎症都控制下来，才开始功能锻炼。
开始不能下蹲，不要紧。我开始时，是拉着沙发做下蹲，慢慢蹲，直到蹲不下去再站起来。千万不要因为蹲不下，就不坚持了。每天做2次，每次10个。然后擦药酒，做按摩，改善关节功能，必要时买点膏药，药店买治类风湿的就行，帮助舒经活络，改善血液循环。此时，一定要坚持功能锻炼，先走，能走了，再慢跑，就算能跑100米也行。平时多做转膝，下蹲，踢腿运动。坚持就是胜利！最后可能你就能蹲下去了。
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