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类风湿关节炎导致的手指僵硬和疼痛会妨碍患者的日常生活和工作。但有一些快速简单的锻炼可帮助手指保持灵活，改善运动范围，这些锻炼包括： 1、指尖接触 双臂放松向上举起，手肘弯曲，手掌向外。 从食指开始，慢慢向下弯曲，触摸拇指，然后再将手张开放回原位。 用中指、无名指和小指做同样的动作。 每只手重复必要的次数。 2、大拇指横穿 双臂保持放松向上姿势，肘部弯曲，手掌向外。 慢慢弯曲拇指直到触摸到手掌接近小指的底部。 将拇指放回原位。 每只手重复必要的次数。 3、卷曲手指 手掌背对身体，慢慢地从指尖向下滚动手指，直至可以用指尖触摸到手掌。 拇指在前面交叉，握成一个松松的拳头。 慢慢张开手。 每只手重复必要的次数。 4、抬起手指 一只手平放在桌子上，手掌向下，手指伸展。 其他手指保持尽可能平摊的同时，慢慢地尽可能高地竖起大拇指。 保持数秒钟，然后放下。 每个手指重复做，然后交换双手做。 每只手重复必要的次数。 5、手指走路 开始时，双手放在桌面上，掌心朝下，手指向外伸出。 拇指保持在适当的位置，并与桌子接触，其他手指走回到手掌下面。 然后慢慢地让其回到开始的地方。 每只手重复必要的次数。 6、拔河比赛 将一个信封或卡片放在拇指和食指之间。 用另一只手试着抽出信封或卡片三次，但要用拇指和食指阻止抽拉。 用拇指和其他每根手指来阻止另一只手抽拉，进行重复。 用另一只手握住信封或卡片，进行重复。 7、做“C”形 首先，伸直手和手指，将其靠近。 轻轻地把手指弯曲成“C”形，就像拿着罐子或瓶子一样。 慢慢把手放回起始位置。 每只手重复必要的次数。 8、手指张开 将手放在一个平面（例如桌面）上，手掌朝下。 将拇指向外移开。 从食指开始，向上移动至大拇指。 继续移动其他手指，一次一个地向上靠近拇指。 每只手重复必要的次数。 |
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