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随着《长安十二时辰》的热播，“十二时辰”叙事法成了人们热议的话题。类风湿十二时辰也来啦！
一、辰时（早晨07时至09时） 适度运动 缓解晨僵 按时服药 多数类风湿关节炎引起的肌肉和关节僵硬通常在早上，因夜间睡觉，长时间不活动导致的晨僵，而活动后可减轻，因此，在清晨进行不剧烈的活动未尝不可，但在活动前建议最好饮一杯白开水，以稀释血液，防止心脑血管病的发作。 类风湿关节炎患者早餐可以吃鸡蛋、全麦面包、谷物和脱脂牛奶，富含维生素D，有益于防治骨质硫松。
类风湿关节炎患者，吃完早餐，需要根据医生诊断服药。部分类风湿患者早晨后需要服用糖皮质激素(泼尼松片、美卓乐等)。由于糖皮质激素的分泌呈昼夜节律性变化，分泌的峰值在早上7~8点，因此，将一日的剂量于早上8点服用，药物对下丘脑垂体-肾上腺轴的抑制作用最轻，副作用最小。在早餐餐后服用，可增加疗效，减轻副作用。 类风湿患者小贴士： 甲氨蝶呤没有特定的服药时间，每周仅需口服1次，但需要每周的相同一天相同时间服用。 非甾体抗炎药如阿司匹林、对乙酰氨基酚、吲哚美辛、布洛芬、双氯芬酸等都需要在餐后服用。 二、巳时（09 时至11时） 避免久坐 适度休息 病情较轻的患者在这个时间段就进入工作了，患者要注意尽量不要长时间坐在电脑前，保持一个姿势。可以站起来活动活动，避免久坐引起的关节疼痛。 对于那些病情较重的患者，建议不要从事太过繁重的工作，需要在家中好好休息，根据病情的严重情况，选择适合的治疗方法。
三、午时（11时至13时） 饮食搭配 减轻炎症 虽然没有特别的饮食禁忌，类风湿关节炎患者也需要均衡膳食 。午餐是一天中热量占比最高的一餐，尤其需要注意食材搭配，推荐一些有助于减轻炎症的食物。 Omega-3脂肪酸具有抗炎活性，鲱鱼、鲭鱼、鳟鱼、鲑鱼和金枪鱼等深海鱼类中，每100克鱼肉中含有大概1克Omega-3脂肪酸。国外营养师推荐普通人每周进食两次深海鱼类，而类风湿关节炎患者摄入的Omega-3脂肪酸应高于一般人群的推荐剂量。
水果、蔬菜和全麦中摄取的膳食纤维同样能够减轻炎症水平。研究显示，增加饮食中的膳食纤维可降低炎症指标C反应蛋白的水平。午餐来一碗藜麦饭，加一份鱼肉以及蔬菜水果，是不错的选择。 四、未时（13时至15时） 午睡小憩 注意姿势 类风湿关节炎患者饭后立即午睡是不可取的，应该在午饭后十分钟再开始午睡，需要把握好午睡时间长短，随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以15-30分钟为宜。时间太长会进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。 类风湿患者午觉姿势要注意，不要趴着打盹，伏案午睡会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。不要用手当枕头，会使眼球、手部关节受压。类风湿患者睡午觉时要注意空调的风口，不要一直对着自己吹，可以盖午睡毯保暖。 正确睡姿
抛弃趴姿，采取仰姿或者侧卧。在头后垫一些柔软的物品做枕头，以免减少头部的血流量，另外，双脚可以适当找地方平放，有利于全身的血液循环，放松下半身。如果有较为良好的午休条件，例如沙发、按摩椅等柔软、可以舒展肢体的器具，更适合类风湿关节炎患者。 五、申时（15时至17时） 午后运动 益处更多 类风湿关节炎患者的最佳运动时间是午睡后的下午至晚饭前，而不是清晨。因为清晨起床时，肌肉、关节及内脏功能处于松弛低下状态，对运动尚不能适应，易造成急慢性损伤。清晨血液粘度高，加上锻炼时出汗引起水分消耗，血液更为粘稠，易造成血管栓塞而突发心肌梗塞和中风。很多类风湿关节炎容易伴发心血管疾病，清晨运动有一定危险性。 午后，太极拳、广场舞都非常适合老年类风湿关节炎患者，而慢跑、游泳较适合轻度的患者，在疾病急性发作期应该停止运动。
六、酉时（17时至19时） 均衡饮食 减量减热 到了晚上，大多数家庭晚餐都是最为丰盛的一餐，其实晚餐不能太过于丰盛，不能过分进补。比起早餐、午餐相比，晚餐之后就没有其他活动了，如果晚上吃得太饱，不仅容易导致肥胖，可能会让来不及消化的食物积累在肠胃中，影响消化系统的正常功能，所以晚餐要少吃一点，少补一点。
类风湿患者晚餐的热量应该是一天三餐中占比最少的，应该以水果、蔬菜、谷物等为主，适当食用鱼类、瘦肉等高蛋白食品。在夜间避免进食味重或油腻的食物，高脂肪的或油炸的食物，容易导致胃灼热和睡眠障碍。 七、戌时（19时至21时） 热水泡脚 缓解疼痛 类风湿关节炎患者可以在晚上用热水泡脚，水温40℃-45℃之间，对类风湿关节炎的治疗有帮助。热水可以舒筋活血，减轻酸胀症状，泡15-20分钟为宜，泡脚过程中如果水温减低可以续加热水，保持温度。合并心功能不全、糖尿病的患者不宜泡脚。
八、亥时（21时至23时） 放松心情 促进睡眠 类风湿关节炎引发的关节痛以夜间睡眠时为重，严重影响患者睡眠。 在睡觉前这段时间可以做一些轻松的活动，例如阅读、听音乐、热敷等，令你的身体处于一种放松状态下，来帮助促进睡眠。
九、子时到卯时（23时至07时） 按时睡觉 注意保暖 睡眠时间对类风湿关节炎患者很重要。23点到早上7点是类风湿患者睡眠的黄金时间哦！不要错过了！
夜晚温度骤减，寒气重容易引起关节疼痛加剧，所以夜间睡觉时一定要注意保暖，盖好棉被，夏季要避免空调或风扇直吹疼痛关节。 |
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