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类风湿十二时辰,给你的一天安排得明明白白!

2019-7-20 16:10 489 0
简介
随着《长安十二时辰》的热播,“十二时辰”叙事法成了人们热议的话题。类风湿十二时辰也来啦!一、辰时(早晨07时至09时)适度运动 缓解晨僵 按时服药多数类风湿关节炎引起的肌肉和关节僵硬通常在早上,因夜间睡觉, ...
随着《长安十二时辰》的热播,“十二时辰”叙事法成了人们热议的话题。类风湿十二时辰也来啦!


一、辰时(早晨07时至09时)
适度运动 缓解晨僵 按时服药

多数类风湿关节炎引起的肌肉和关节僵硬通常在早上,因夜间睡觉,长时间不活动导致的晨僵,而活动后可减轻,因此,在清晨进行不剧烈的活动未尝不可,但在活动前建议最好饮一杯白开水,以稀释血液,防止心脑血管病的发作。

类风湿关节炎患者早餐可以吃鸡蛋、全麦面包、谷物和脱脂牛奶,富含维生素D,有益于防治骨质硫松。


类风湿关节炎患者,吃完早餐,需要根据医生诊断服药。部分类风湿患者早晨后需要服用糖皮质激素(泼尼松片、美卓乐等)。由于糖皮质激素的分泌呈昼夜节律性变化,分泌的峰值在早上7~8点,因此,将一日的剂量于早上8点服用,药物对下丘脑垂体-肾上腺轴的抑制作用最轻,副作用最小。在早餐餐后服用,可增加疗效,减轻副作用。

类风湿患者小贴士:

甲氨蝶呤没有特定的服药时间,每周仅需口服1次,但需要每周的相同一天相同时间服用。

非甾体抗炎药如阿司匹林、对乙酰氨基酚、吲哚美辛、布洛芬、双氯芬酸等都需要在餐后服用。

二、巳时(09 时至11时)
避免久坐 适度休息

病情较轻的患者在这个时间段就进入工作了,患者要注意尽量不要长时间坐在电脑前,保持一个姿势。可以站起来活动活动,避免久坐引起的关节疼痛。

对于那些病情较重的患者,建议不要从事太过繁重的工作,需要在家中好好休息,根据病情的严重情况,选择适合的治疗方法。


三、午时(11时至13时)
饮食搭配 减轻炎症

虽然没有特别的饮食禁忌,类风湿关节炎患者也需要均衡膳食 。午餐是一天中热量占比最高的一餐,尤其需要注意食材搭配,推荐一些有助于减轻炎症的食物。

Omega-3脂肪酸具有抗炎活性,鲱鱼、鲭鱼、鳟鱼、鲑鱼和金枪鱼等深海鱼类中,每100克鱼肉中含有大概1克Omega-3脂肪酸。国外营养师推荐普通人每周进食两次深海鱼类,而类风湿关节炎患者摄入的Omega-3脂肪酸应高于一般人群的推荐剂量。


水果、蔬菜和全麦中摄取的膳食纤维同样能够减轻炎症水平。研究显示,增加饮食中的膳食纤维可降低炎症指标C反应蛋白的水平。午餐来一碗藜麦饭,加一份鱼肉以及蔬菜水果,是不错的选择。

四、未时(13时至15时)
午睡小憩 注意姿势

类风湿关节炎患者饭后立即午睡是不可取的,应该在午饭后十分钟再开始午睡,需要把握好午睡时间长短,随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定,一般不宜过长,以15-30分钟为宜。时间太长会进入深睡眠,醒来后会感到头部昏沉。

类风湿患者午觉姿势要注意,不要趴着打盹,伏案午睡会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花等大脑缺血缺氧的症状,时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。不要用手当枕头,会使眼球、手部关节受压。类风湿患者睡午觉时要注意空调的风口,不要一直对着自己吹,可以盖午睡毯保暖。

正确睡姿


抛弃趴姿,采取仰姿或者侧卧。在头后垫一些柔软的物品做枕头,以免减少头部的血流量,另外,双脚可以适当找地方平放,有利于全身的血液循环,放松下半身。如果有较为良好的午休条件,例如沙发、按摩椅等柔软、可以舒展肢体的器具,更适合类风湿关节炎患者。

五、申时(15时至17时)
午后运动 益处更多

类风湿关节炎患者的最佳运动时间是午睡后的下午至晚饭前,而不是清晨。因为清晨起床时,肌肉、关节及内脏功能处于松弛低下状态,对运动尚不能适应,易造成急慢性损伤。清晨血液粘度高,加上锻炼时出汗引起水分消耗,血液更为粘稠,易造成血管栓塞而突发心肌梗塞和中风。很多类风湿关节炎容易伴发心血管疾病,清晨运动有一定危险性。

午后,太极拳、广场舞都非常适合老年类风湿关节炎患者,而慢跑、游泳较适合轻度的患者,在疾病急性发作期应该停止运动。


六、酉时(17时至19时)
均衡饮食 减量减热 

到了晚上,大多数家庭晚餐都是最为丰盛的一餐,其实晚餐不能太过于丰盛,不能过分进补。比起早餐、午餐相比,晚餐之后就没有其他活动了,如果晚上吃得太饱,不仅容易导致肥胖,可能会让来不及消化的食物积累在肠胃中,影响消化系统的正常功能,所以晚餐要少吃一点,少补一点。


类风湿患者晚餐的热量应该是一天三餐中占比最少的,应该以水果、蔬菜、谷物等为主,适当食用鱼类、瘦肉等高蛋白食品。在夜间避免进食味重或油腻的食物,高脂肪的或油炸的食物,容易导致胃灼热和睡眠障碍。

七、戌时(19时至21时)
热水泡脚 缓解疼痛

类风湿关节炎患者可以在晚上用热水泡脚,水温40℃-45℃之间,对类风湿关节炎的治疗有帮助。热水可以舒筋活血,减轻酸胀症状,泡15-20分钟为宜,泡脚过程中如果水温减低可以续加热水,保持温度。合并心功能不全、糖尿病的患者不宜泡脚。


八、亥时(21时至23时)
放松心情 促进睡眠

类风湿关节炎引发的关节痛以夜间睡眠时为重,严重影响患者睡眠。

在睡觉前这段时间可以做一些轻松的活动,例如阅读、听音乐、热敷等,令你的身体处于一种放松状态下,来帮助促进睡眠。


九、子时到卯时(23时至07时)
按时睡觉 注意保暖

睡眠时间对类风湿关节炎患者很重要。23点到早上7点是类风湿患者睡眠的黄金时间哦!不要错过了!


夜晚温度骤减,寒气重容易引起关节疼痛加剧,所以夜间睡觉时一定要注意保暖,盖好棉被,夏季要避免空调或风扇直吹疼痛关节。

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