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类风湿关节炎的调养之运动锻炼： “生命在于运动”每个人可能都知道这样一句格言，但类风湿关节炎的病人因被疼痛折磨得筋疲力尽，怕活动之后会更加苦不堪言。 其实，疼痛是机体保护自己的一种正常反应，就像我们咳嗽是因排除气管内的病毒细菌等有害物质，腹泻是为了排除肠道中的毒素一样，疼痛也是一种保护性信号。他会告诉您，您的活动是否过度了，是否正合适。 在临床上，我们经常接触到这样的病人，他们虽然接受了目前中西医最好的药物治疗，但他们还是关节变形，成了残废。这就是他们过分依赖于药物，惧怕疼痛，而不运动造成的恶果。有的家人过于呵护，不让其做任何事情，什么姿势舒服，就处于这种姿势不变，慢慢的关节就被“锈”住了。我曾见过这样一对夫妇，他们老年得子，对孩子十分溺爱。当他们的儿子得了类风湿关节炎之后，就不让他上学了，天天躺在床上，才14岁，就成了笼子里的小鸟。他腰痛就有靠背，他膝痛就在膝下垫上软垫，日常生活更是吃饭送到嘴边，衣服帮着穿，连喝水都用吸管，可是最后“报答”这对夫妇的却是一个驼背，双腿屈曲，连路都不能走的废人。“流水不腐，户枢不蠹”，适当的运动对疾病的康复会起到积极的作用。 运动可使骨骼更加健壮有力，这是因为运动有利于钙沉积于骨关节，使骨关节更加坚固。缺少了运动的病人，骨头就像糠了芯的萝卜。另外运动能使肌肉代谢增加，使其包裹的关节更加稳固。长期不运动，就会使肌肉萎缩，松弛无力。其次运动起来，可减少对疼痛的关注，分散了注意力，增加了对疼痛的耐受能力。运动之后的疲劳，会是比安定更好的催眠剂。当完成某一个动作之后，您会十分惊奇的发现：原来我也能做这样的事情，心情也就好了起来，用一句话概括为“动起来，更精彩”。 常见的运动形式包括主动运动和被动运动两种。被动运动是全靠外力帮助来完成的运动，这种外力可以来自您的亲友或康复医生的协助，也可以是来自您健康而灵活一侧的肢体，当然也蹈家，精心为自己设计舞蹈动作，使全身各个关节都能得到必要的活动。如果觉得关节僵硬，可以自己按摩。当关节怕风、怕冷、僵硬时，可以采取热水浴、电热毯或热水袋、热水瓶等外敷，应该用毛巾包裹，以防感觉迟钝而引起烫伤。如果患者关节红肿热痛，处于疾病的活动期，可以冰袋外敷。 如果已经开始了运动，应尽量减少对负重关节（如髋、膝踝关节和脊柱）的压力，跳绳、举重这样的活动应尽量避免。如果膝关节痛，最好不骑自行车外出，而应将自行车停稳后，骑固定的自行车，这样既活动膝关节，又没有增加膝关节的负荷。如果您正处于疾病的活动期，关节肿胀明显，请不要采用按摩或热敷，可采用床上充分屈伸数次即可。在活动前尽量不服用止痛药，以免活动过量也不知道。另外雨天或天气寒冷时，不应采取户外运动，可以多穿点衣服在房间里或走廊里运动。 运动到什么程度才算是适量呢？疼痛比任何医生都能更加准确的“告诉”您。如果运动之后疼痛加重持续2个小时以上，疼痛就会亮起黄牌，您的运动量大了，下次应相应的减少。有的人往往把劳动和运动区分开，认为劳动不算运动，这就错了，劳动也应算在运动量之内。如果减少了运动量，疼痛还是持续在2小时以上，那么应重新分析一下自己的运动形式，最好能换一种更适合自己的方式。锻炼务必持之以恒，坚持不懈，方能发生效力。 |
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